Estiramientos específicos para desarrolladores
Anieto2k nos da una serie de recomendaciones para trabajar mejor delante del ordenador, para evitar y minimizar las dolencias musculares en la espalda, cervicales, cuello, piernas, brazos,… que muchas veces sufrimos por la postura que tenemos durante horas.
10 consejos para evitar dolecias
- Usa la menor cantidad de fuerza posible para mover el ratón y hacer clic .
- Mueve el ratón con el antebrazo y no sólo con la muñeca, de esta forma nos aseguramos de tener la muñeca recta.
- Cambia la alfombrilla si sufre algún tipo de deformación.
- Apoya el antebrazo sobre la mesa pero nunca el codo y utiliza algún producto ergonómico para apoyar la muñeca.
- Coloca el teclado en una posición cómoda y al alcance de la mano.
- Utiliza un teclado ergonómico o en su defecto un reposamuñecas ergonómico para el teclado.
- El ángulo del teclado debe ser igual al ángulo formado por el antebrazo.
- Para escribir ayúdate de los músculos del brazo y antebrazo.
- La distancia aconsejable entre la pantalla y los ojos está entre 45 y 60 cm
- Adopta una postura correcta en la silla, sobre todo la espalda recta y los pies apoyados en algún reposapiés ergonómico
Leelo completo en Anieto2k.
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Interesante artículo. Es como las normas de seguridad que escuchamos continuamente y que luego no siempre cumplimos…
Por cierto, felicidades aunque sea con retraso ;-)
Hola Isauro,
Lo mismo digo que creo que tu también cumples uno más en pocos días ;-)