---
title: "Estiramientos específicos para desarrolladores"
date: "2008-04-07T06:56:49+02:00"
modified: "2008-04-07T06:56:49+02:00"
author: "David Carrero Fdez-Baillo"
section: "Internet y sociedad"
canonical: "https://carrero.es/estiramientos-especificos-para-desarrolladores/"
site: "Carrero"
---

# Estiramientos específicos para desarrolladores

*Anieto2k*nos da una **serie de recomendaciones para trabajar mejor delante del ordenador,** para evitar y minimizar las dolencias musculares en la espalda, cervicales, cuello, piernas, brazos,… que muchas veces sufrimos por la postura que tenemos durante horas.

### 10 consejos para evitar dolecias

- Usa la menor cantidad de fuerza posible para mover el ratón y hacer clic .
- Mueve el ratón con el antebrazo y no sólo con la muñeca, de esta forma nos aseguramos de tener la muñeca recta.
- Cambia la alfombrilla si sufre algún tipo de deformación.
- Apoya el antebrazo sobre la mesa pero nunca el codo y utiliza algún producto ergonómico para apoyar la muñeca.
- Coloca el teclado en una posición cómoda y al alcance de la mano.
- Utiliza un teclado ergonómico o en su defecto un reposamuñecas ergonómico para el teclado.
- El ángulo del teclado debe ser igual al ángulo formado por el antebrazo.
- Para escribir ayúdate de los músculos del brazo y antebrazo.
- La distancia aconsejable entre la pantalla y los ojos está entre 45 y 60 cm
- Adopta una postura correcta en la silla, sobre todo la espalda recta y los pies apoyados en algún reposapiés ergonómico

Leelo completo en [Anieto2k](http://www.anieto2k.com/2008/04/04/estiramientos-especificos-para-desarrolladores/).

---

Fuente: https://carrero.es/estiramientos-especificos-para-desarrolladores/