Estiramientos específicos para desarrolladores

Anieto2k nos da una serie de recomendaciones para trabajar mejor delante del ordenador, para evitar y minimizar las dolencias musculares en la espalda, cervicales, cuello, piernas, brazos,… que muchas veces sufrimos por la postura que tenemos durante horas.

10 consejos para evitar dolecias

  • Usa la menor cantidad de fuerza posible para mover el ratón y hacer clic .
  • Mueve el ratón con el antebrazo y no sólo con la muñeca, de esta forma nos aseguramos de tener la muñeca recta.
  • Cambia la alfombrilla si sufre algún tipo de deformación.
  • Apoya el antebrazo sobre la mesa pero nunca el codo y utiliza algún producto ergonómico para apoyar la muñeca.
  • Coloca el teclado en una posición cómoda y al alcance de la mano.
  • Utiliza un teclado ergonómico o en su defecto un reposamuñecas ergonómico para el teclado.
  • El ángulo del teclado debe ser igual al ángulo formado por el antebrazo.
  • Para escribir ayúdate de los músculos del brazo y antebrazo.
  • La distancia aconsejable entre la pantalla y los ojos está entre 45 y 60 cm
  • Adopta una postura correcta en la silla, sobre todo la espalda recta y los pies apoyados en algún reposapiés ergonómico

Leelo completo en Anieto2k.

  • Interesante artículo. Es como las normas de seguridad que escuchamos continuamente y que luego no siempre cumplimos…

    Por cierto, felicidades aunque sea con retraso ;-)

  • Hola Isauro,

    Lo mismo digo que creo que tu también cumples uno más en pocos días ;-)